Entrevista no Consultório do Porto Canal com Sofia Almeida Barbosa sobre: Ansiedade Sofia Almeida Barbosa Tive a honra de participar no programa Consultório do Porto Canal, na televisão da minha…
Tive a honra de participar no programa Consultório do Porto Canal, na televisão da minha cidade, o Porto! Fui muito bem recebida, muito obrigada a todos os envolvidos nesta experiência!
O entrevistador foi o apresentador da rádio e televisão, Ricardo Couto.
Um diálogo sobre a Ansiedade – Um tema atual e cada vez mais presente na vida dos portugueses!
1 em Cada 6 Portugueses sofre de ansiedade!
O mundo moderno encontra-se dominado pela ansiedade, trata-se de um tema com diversas publicações e considerado por muitas revistas como o “mal do século”.
O mundo virtual e dos media, fornecem informações e imagens reais à distância de um clique: catástrofes ambientais e sanitárias, imagens cruas de guerra e sofrimento, violência, assaltos, violações, pedofilia, discrepâncias sociais, injustiças, competição, desemprego, consumismo descontrolado e dificuldades nos relacionamentos. Perante tantas adversidades, é inegável que o ser humano se sinta contaminado por este problema psicológico muito presente na sociedade em que vivemos.
A ansiedade é uma resposta humana difusa, inquietante, com sinais de agitação psicomotora que compromete a memória e a concentração.
A ansiedade é um sintoma, não é a causa.
A ansiedade é uma resposta humana, natural, face a uma situação futura considerada como ameaçadora. Sentir-se, ocasionalmente, ansioso(a) é normal. É a resposta natural do nosso corpo a situações de stress ou perigo. No entanto, para quem sofre de ansiedade disfuncional, essa sensação transforma-se num “pequeno monstrinho” que distorce a realidade e torna a vida num campo minado.
Imagine um alarme de incêndio que dispara sem motivo real e enche uma casa com um barulho ensurdecedor e perturbador. A ansiedade disfuncional é como esse alarme, dispara em situações inofensivas, cria um turbilhão de pensamentos negativos e sensações físicas desconfortáveis.
Para quem sofre de ansiedade generalizada, o futuro torna-se um terreno fértil para medos e preocupações. A mente fica presa num ciclo de pensamentos catastróficos. É a ansiedade por antecipação que se alimenta do medo do que ainda está por vir, é uma batalha diária contra o fantasma do amanhã.
Sofrer por antecipação é muito familiar, não é? Acredito que sim, pode ser o seu caso! Um simples compromisso transforma-se numa montanha de preocupações, uma conversa numa potencial humilhação e um novo desafio num fracasso inevitável. “E se eu errar?, E se eu for rejeitado(a)?, E se eu não conseguir?”
Na realidade, o ser humano depara-se com muitos desafios na vida! Não é facil lidar com o stress crónico e com problemas que insistem em não desaparecer.
O mundo em que vivemos impõe-nos desafios constantes e exige cada vez mais de cada um de nós. As lutas, muitas vezes desiguais, colocam-nos numa posição de impotência. No entanto, devemos despertar e tomar as rédeas da situação!
Para evitarmos quadros ansiosos é essencial cuidarmos dos nossos quatro corpos. O corpo físico, mental-emocional, energético e espiritual.
A prevenção é a melhor cura para qualquer problema e/ou doença. É possível prevenir a ansiedade? Sim, mas existe muita coisa a fazer. Não é simples, precisamos de aprender a cuidar de nós!
O corpo físico emite, sempre, sinais. Será que estamos atentos ao que nos tenta informar? Aconselho recorrer a um médico para fazer um check-up anual. Precisamos de saber como estamos fisicamente para podermos transitar neste tema.
Como está a sua alimentação? Come em demasia? Será que está a inflamar o seu corpo? Está a comer pouco? A comida não passa na garganta?
Como se encontra o seu sono? Observe. Acorda a meio da noite? Tem pesadelos? Acorda cansado(a)?
Como tem sido a prática de exercício físico? É do clube que paga o ginásio e não vai?
O exercício físico baixa o cortisol e aumenta a energia e a vitalidade!
Como cuida do seu corpo mental-emocional? Qual é o seu diálogo interno? O que diz a sua voz interior? Como se está a relacionar consigo mesmo(a)? Os pensamentos precisam de ser foco de atenção.
O Equilíbrio Energético: Uma Chave Essencial no Combate à Ansiedade!
Para além das abordagens tradicionais, como a psicoterapia e a medicação, o bem-estar energético revela-se como um elemento crucial no tratamento da ansiedade.
O nosso corpo não se limita à estrutura física. Somos rodeados por um campo energético, composto por vibrações e frequências que influenciam diretamente o nosso estado mental e emocional. Desequilíbrios nesse campo podem gerar diversos problemas, incluindo a ansiedade.
Como protege o seu corpo energético? Tem consciência das subtis sensações do seu corpo? Com que energia desperta de manhã? 40% de energia?
Quando a mente se encontra num estado ansioso, o corpo energético fica agitado e desequilibrado. Essa perturbação energética pode amplificar os sintomas da ansiedade, como inquietação, pensamentos acelerados, fadiga e dificuldade de concentração. Ao trabalharmos o nosso corpo energético, podemos restaurar o equilíbrio e aliviar os sintomas da ansiedade.
Como cuida do seu corpo espiritual?
Assim como o corpo físico precisa de cuidados para se manter saudável, o nosso corpo espiritual também necessita de atenção. Cuidar do corpo espiritual significa cultivar o bem-estar mental, emocional, energético e a harmonia na vida!
A ansiedade é um desafio sério na vida de muitas pessoas. Felizmente, existem diversas ações para gerir o problema e alcançar maior bem-estar.
O contacto com a natureza é um poderoso antídoto para o stress e a ansiedade. Caminhadas em parques, piqueniques, jardinagem, agricultura biológica e saber desfrutar do momento presente pode ter um efeito calmante e restaurador.
Pratique atividade física na natureza: caminhadas, corridas, ciclismo, meditação, beneficiam a saúde psicológica!
Observe os seus pensamentos. A prática da atenção plena, a meditação e outras técnicas de mindfulness podem ajudar na observação dos seus pensamentos reduzindo a ruminação e a ansiedade.
Aprenda a identificar os seus gatilhos. Preste atenção às situações, pensamentos ou sentimentos que desencadeiam a sua ansiedade. A autoconsciência ajuda a desenvolver estratégias para lidar com esses gatilhos de forma eficaz.
Foco no Presente, o desafio do ser humano! A mente vagueia no passado ou no futuro e tem muita dificuldade em focar-se no aqui e agora. Faça uma coisa de cada vez. O multitasking pode aumentar o stress e a ansiedade.
Viva o momento presente, evite preocupar-se em excesso com o futuro ou dramatizar o passado. Pratique exercícios de atenção plena para focar no aqui e agora.
Positividade consciente, o antídoto para evitar o positivismo tóxico! Pratique, diariamente, a gratidão e reconheça as coisas boas da sua vida. Por vezes, a mente encontra-se enviesada para o lado negativo e pessimista, mas escolha ter uma perspectiva mais positiva das situações. Permita-se sentir as suas emoções, saber ouvi-las e expressá-las. Negar ou reprimir emoções negativas pode ser prejudicial para a sua saúde.
Vou atrever-me a responder que sim. Permita-se olhar para a ansiedade como algo a favor e não como uma caraterística negativa. Não olhar apenas para o lado escuro, difícil e desafiante dos acontecimentos, mas também para a entrega de informações valiosas.
A ansiedade a angústia apresentam os seus benefícios. A ansiedade impulsiona à ação, a seguir adiante, a criar, a inventar. A angústia faz o convite para regressarmos a nós.
A angústia tem uma função protetora muito interessante! A angústia mostra permanentemente o que é ficção do que é a realidade. Na vida, aceite o fantástico convite de viver o presente, o aqui e o agora. O futuro ainda não chegou. O que existe é o agora. É um regressar, permanente, a nós, “Cuida-te; Porque estás tão acelerado(a)?; Não estás no lugar certo.”
Precisamos de saber falar connosco e de saber ouvir as nossas necessidades.
O corpo fala o que a boca cala.
Se quer reduzir a ansiedade a e angústia pergunte a si mesmo(a) “O que não disse? O que me falta dizer?”
Na vida, frequentemente, somatizamos no corpo aquilo que a boca não consegue expressar.
A ciência comprova que não chorar gera ansiedade. Dificuldade em expressar sentimentos e emoções patrocina a ansiedade e a angústia. As crenças aprendidas na infância e adolescência tais como: “Homens não choram; Tens que ser forte; Há quem esteja pior do que tu”, castram as emoções.
A célebre frase de Descartes “Penso, logo existo” pode ser transformada em “Penso, sinto, logo existo”, verdade?
Então, vista-se de emoção, sem resistências, compreenda o seu papel na sua vida. Lembre-se, o que resiste, persiste. Saber falar sobre as emoções é uma forma de prevenir catástrofes emocionais!
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