“Ando muito ansioso, nervoso e com medos que não sei explicar. Preocupo-me com o futuro e sinto-me perdido, inseguro e pessimista. Encontro-me em constante tensão e com dificuldade em relaxar. Sinto o coração bater muito rápido, dores de cabeça, falta de ar e tonturas. Tenho dificuldade em dormir e concentrar-me. Afasto-me dos outros e isolo-me. Não sei o que fazer para melhorar! Gostaria de ser ajudado, quero muito sentir-me bem!”
“1 em cada 6 portugueses sofre de ansiedade!”
Vivemos na era da ansiedade que tem sido objeto de milhares de publicações e é considerada como o mal do século por inúmeras revistas.
O mundo virtual e dos media, fornecem informações e imagens reais à distância de um clique: catástrofes ambientais e sanitárias, imagens cruas de guerra e sofrimento, violência, assaltos, violações, pedofilia, discrepâncias sociais, injustiças, competição, desemprego, consumismo descontrolado e dificuldades nos relacionamentos. Perante tantas adversidades, é inegável que o ser humano se sinta contaminado por este problema psíquico muito presente na sociedade em que vivemos.
As perturbações da ansiedade são problemas de saúde psicológica comuns que afetam pessoas de todas as idades – crianças, adolescentes, adultos e idosos. A ansiedade é estar num futuro que ainda não chegou, não se vive no “aqui e agora”. É um estado de tensão, preocupação e medo!
A ansiedade é um estado emocional que decorre na iminência de uma situação de perigo, insegurança ou medo, no qual a pessoa precisa de reagir com rapidez ou com eficiência para se auto proteger.
Em alguns casos, a ansiedade é saudável porque é facilitadora da adaptação: mobiliza recursos físicos e psicológicos para enfrentar o que nos ameaça. Possibilita transformações benéficas e facilita o desenvolvimento psicológico. Nos homens das cavernas, como sinal de alerta face a um perigo iminente e real, permitia-lhes a escolha de enfrentar ou fugir de um animal selvagem ou de uma tribo rival. Aqui a ansiedade tem como função a proteção, favorecendo o estabelecimento de atitudes defensivas.
Estas respostas fazem parte de um conjunto de reações naturais do organismo perante a realidade. Habilita a pessoa para ações e reações comportamentais e motoras perante o perigo ou ameaça, livrando-o de situações desagradáveis.
A ansiedade pode perder a sua função adaptativa, o seu papel protetor e motivador, tornando-se patológica. Em alguns casos, pode transformar-se num distúrbio grave com sérios prejuízos nas relações profissionais e pessoais, interferindo negativamente na autoestima e na vida afetiva.
Nos casos de ansiedade patológica, a pessoa manifesta medo excessivo na ausência de perigos identificáveis ou em relação a situações que não são justificativas. O medo surge como resposta à ameaça real ou inexistente. A ansiedade vive um futuro que ainda não aconteceu e um presente sobrecarregado de medo, tensão e ameaças.
Tudo isto, leva ao esgotamento ou “hipervigilância”. Esta situação patológica constitui um verdadeiro sofrimento.
As pessoas respondem à ansiedade de diversas formas, podendo experienciar ataques de pânico sem razão aparente, desenvolver fobia em sair de casa, isolar-se da família e/ou amigos ou ter pensamentos obsessivo-compulsivos.
Todas as pessoas já se sentiram ansiosas em algum momento da vida. Contudo, quando é demasiado intensa causa mal-estar e sofrimento.
Os sintomas da ansiedade comprometem o seu bem-estar geral. Consulte o seu médico para descartar algum problema de saúde física. Se for atribuída uma causa mental peça ajuda e inicie o tratamento o quanto antes. Lembre-se, quanto mais cedo tratar o seu problema maior a hipótese de rápida recuperação!
No tratamento desta patologia pode ser necessário o recurso a fármacos que deverão ser sempre prescritos pelo médico. A medicação é, habitualmente, de longa duração e deve ser cuidadosamente acompanhada, evitando a automedicação.
Mude o estilo de vida e adote hábitos saudáveis.
Elimine da sua vida o que o prejudica. Foco em si e no seu bem-estar! Evite o isolamento, saia de casa e conviva com os amigos.
DE-SA-CE-LE-RE e aprenda a desligar-se do trabalho. Tire tempo para si e para a sua família.
Substitua o hábito de consultar as redes sociais antes de dormir pela leitura de um livro. Comece por pequenas mudanças que se transformarão em “pequenas grandes mudanças”!
Quem sente ansiedade não sabe gerir a respiração. Aprenda a respirar corretamente.
Pratique a autocompaixão, não seja tão duro consigo mesmo. A autocrítica destrói a sua autoestima. A comparação pode tornar-se um grave problema quando feita de forma desajustada. Aprenda a valorizar-se e lembre-se “Você é o grande amor da sua vida”!
Se precisar de ajuda especializada, estamos cá para si! A boa notícia é que a psicoterapia vai ajudar proporcionando intervenções eficazes na gestão da ansiedade. Um conjunto de ferramentas e intervenções baseadas na evidência científica, ajudarão a perceber a ansiedade e a mudar alguns dos pensamentos e comportamentos.
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Referências bibliográficas:
– Beck, A. T., Emery, G., & Greenberg, R. L. (2005). Terapia cognitiva da ansiedade. Artmed.
– Barlow, D. H. (2014). Ansiedade e os seus transtornos: A natureza e o tratamento eficaz. Artmed.
– Clark, D. M., & Beck, A. T. (2011). Terapia cognitiva da ansiedade social: O protocolo de tratamento individualizado. Artmed.
– OPP – Ordem dos Psicólogos Portugueses