“Fico frequentemente preocupada com a forma como os outros me veem e muitas vezes comparo-me com os outros, o que só piora a minha autoestima. Sinto-me presa nesta espiral negativa e não sei como sair dela. Preciso de ajuda para aprender a valorizar-me e a ter mais confiança em mim, para poder alcançar os meus objetivos e encontrar a felicidade que mereço.”
A autoestima e o autoconhecimento são fundamentais para a nossa saúde mental e bem-estar emocional. A autoestima refere-se ao valor e à confiança que temos em nós mesmos, enquanto o autoconhecimento é a capacidade de compreender quem somos, quais são os nossos pontos fortes e fracos, e o que queremos na vida.
“A beleza começa no momento em que decide ser você mesma”, Coco Chanel.
Pode olhar para o corpo e reconhecer beleza e cuidado ou pode fazê-lo com um diapasão crítico que valorize o sofrimento que essas características lhe trazem. Ou ainda, poderá valorizar marcas visíveis na pele escolhendo se as coloca ao lado dos defeitos ou das qualidades em função das vivências marcantes que elas representam.
Dificilmente se pode considerar com boa autoestima se por tudo e por nada critica os seus pequenos defeitos. Para além da autoestima sobre o seu aspeto, deve olhar para dentro e reconhecer as falhas que fazem parte da sua singularidade. A autoestima pressupõe que se aceite e respeite os pontos fortes e fracos, sendo consciente de quem é.
A autoestima e o amor-próprio estão relacionados, mas possuem diferenças importantes. Ambos desempenham um papel crucial no bem-estar emocional e mental do indivíduo, mas distinções na autovalorização e no autocuidado.
A autoestima refere-se à avaliação subjetiva que uma pessoa faz de si mesma. Envolve a percepção do seu próprio valor, competências e habilidades em diversas áreas da vida, relacionamentos, trabalho, aparência física e realizações pessoais. A autoestima pode ser influenciada por fatores externos, como elogios ou críticas dos outros, mas a sua base está na percepção interna de si mesmo. Quando uma pessoa tem uma autoestima saudável, sente-se confiante, valorizada e capaz de enfrentar desafios. Pesquisas sugerem que a autoestima está relacionada com o bem-estar psicológico e funcionamento social adequado.
Por outro lado, o amor-próprio é um conceito mais amplo e profundo. Apela ao cuidado e respeito que uma pessoa tem consigo mesma, independentemente das realizações ou das opiniões dos outros. O amor-próprio envolve aceitar-se integralmente, com todas as imperfeições e falhas, e nutrir um relacionamento positivo e compassivo consigo mesmo. É uma atitude de autocompaixão, autocuidado e autotratamento gentil. Pesquisas mostram que o amor-próprio está associado a uma maior satisfação na vida, maior resiliência emocional e relacionamentos interpessoais saudáveis.
Embora a autoestima e o amor-próprio estejam relacionados, a diferença entre eles está na fonte de validação e valorização. A autoestima procura validação externa, baseada na percepção da própria competência e valor comparativamente aos outros. Por outro lado, o amor-próprio é uma fonte interna de valorização, não depende das opiniões externas e implica estabelecer um vínculo saudável e irrestrito com o próprio eu.
Neste artigo, vamos explorar a importância da autoestima e do amor-próprio, a sua influência na autoimagem, relacionamentos interpessoais, bem-estar emocional e sucesso na vida.
A Autoestima – A Base do Bem-Estar Pessoal
É o alicerce do bem-estar pessoal e determina a visão sobre nós mesmos. Uma autoestima saudável traduz-se na autoaceitação, autovalorizarão e na capacidade de ultrapassar desafios. Por outro lado, uma baixa autoestima conduz a sentimentos de inadequação, insegurança e problemas emocionais.
A autoestima é um alicerce sólido para enfrentar os desafios da vida e dificuldades emocionais. Quando uma pessoa se valoriza e confia nas suas habilidades e capacidades, sente-se mais motivada a alcançar os seus sonhos e objetivos.
A autoestima também desempenha um papel fundamental nos relacionamentos interpessoais!
A visão de nós próprios influencia diretamente a forma como nos relacionamos com os outros. Quando cultivamos o amor próprio, estabelecemos limites e relacionamentos saudáveis alicerçados no amor e respeito. O amor-próprio fortalece as interações e permite conexões autênticas e que valem a pena!
O amor-próprio não casa com tratamentos abusivos ou relacionamentos tóxicos. Relacionamentos saudáveis e equilibrados são construídos na base de uma autoestima positiva e autoconhecimento.
Bem-Estar Emocional e Autoconhecimento
A autoestima está intimamente ligada ao bem-estar emocional. O amar e aceitar-se incondicionalmente, torna-o apto a lidar com os desafios emocionais e a ter prazer na vida. O autoconhecimento, a compreensão das suas necessidades, desejos e valores são fulcrais neste processo, resultando em realização pessoal e felicidade duradoura.
Empoderamento e Autonomia
A autoestima e o amor próprio desempenham um papel essencial no empoderamento e autonomia de cada um.
Quando acreditamos em nós reconhecemos o poder das escolhas assertivas e a autorresponsabilidade pelas nossas ações. Com uma base sólida da autoestima e amor-próprio, tornamo-nos agentes ativos de mudança na vida.
Aprenda a aceitar-se incondicionalmente, reconheça as suas imperfeições e abrace a sua singularidade. Lembre-se, ninguém é perfeito, e nas nossas peculiaridades encontramos a verdadeira beleza.
2. Autocuidado
Priorize o autocuidado físico, emocional e mental. Cuide do seu corpo, adote hábitos saudáveis, permita-se descansar e reserve tempo para atividades que promovam alegria e satisfação. Lembre-se, você merece ser cuidado e amado, inclusive por si próprio.
3. Autoconhecimento
Conheça a si mesmo, quais são os seus valores, paixões e talentos. Descubra as suas necessidades emocionais e aprenda a ouvir-se. Quanto mais se conhecer, mais capaz será de tomar decisões alinhadas com a sua verdadeira essência.
4. Transforme pensamentos negativos
Esteja atento aos pensamentos autodepreciativos e negativos que minam a sua autoestima. Desafie esses pensamentos e substitua-os por afirmações positivas e encorajadoras. Pratique a autocompaixão e seja gentil consigo mesmo.
5. Estabeleça limites saudáveis
Aprenda a dizer não e a estabelecer limites que protejam o seu bem-estar. Respeite as suas necessidades e não se sobrecarregue em função da aprovação dos outros. Lembre-se, o seu tempo e energia são valiosos.
6. Procure apoio especializado
Não tenha receio de procurar apoio quando necessário. Psicoterapia, grupos de apoio e conversas fortalecedoras ajudam a potenciar a sua autoestima e amor-próprio.
A autoestima e o amor próprio são essenciais no crescimento pessoal e bem-estar. Cultivar uma autoestima saudável e nutrir o amor-próprio é um processo contínuo que requer autocompaixão, autoaceitação e autocuidado. Lembre-se, você é digno de amor, respeito e felicidade. Investir na sua autoestima é um investimento valioso em si mesmo! Permita-se florescer e viver uma vida plena e satisfatória. O amor-próprio é a base para o sucesso e bem-estar a longo prazo.
Saúde psicológica implica ter autoconhecimento.
A procura pelo autoconhecimento remonta à Grécia antiga, onde o filósofo Sócrates deixou uma autorreflexão com a afirmação “Conhece a ti mesmo”. Esta frase abre portas para o exercício da autodescoberta e tomada de consciência do que se passa dentro de si.
O conhecimento de si mesma e do seu mundo interior é uma jornada a percorrer até ao final da vida. Do nascimento à morte surgirão várias oportunidades de desenvolvimento das suas capacidades. Bobbie Carlyle, artista plástica, na sua escultura “Self Made Man” mostra um homem a esculpir-se a partir de uma pedra bruta. Esta peça de arte representa a construção permanente do caráter do ser humano traduzida na expressão: “eu lapido-me, desenvolvendo ferramentas, competências e conhecimentos que me permitirão ser melhor e mais feliz”.
O autoconhecimento é uma jornada de evolução interna que permite compreender quem somos, as nossas características, desejos, motivações e padrões comportamentais. É uma ferramenta poderosa que nos capacita a tomar decisões mais conscientes, construir relacionamentos mais saudáveis e a alcançar o bem-estar emocional.
Muitas vezes, imersos nas rotinas diárias perdemos o contato com nós próprios. As obrigações, metas e expectativas externas deixam pouco espaço à reflexão das nossas necessidades e desejos. Investimento de tempo, esforço e coragem no autoconhecimento pode trazer inúmeros benefícios.
Um dos principais benefícios do autoconhecimento é ganhar clareza sobre os valores e objetivos de vida. Quando nos conhecemos melhor, identificamos o que é importante na vida e alinhamos as ações com esses valores. Isso ajuda-nos a tomar decisões conscientes e a evitar desperdício de energia em atividades ou relacionamentos que não trazem satisfação pessoal.
Além disso, o autoconhecimento permite lidar melhor com as nossas emoções, sentimentos e padrões emocionais, passando a geri-los de forma mais saudável e construtiva. Isso contribui para a estabilidade emocional, redução do stress e aumento da resiliência perante os desafios da vida.
Relacionamentos saudáveis também são construídos na base do autoconhecimento. A compreensão das nossas necessidades e limites, permite a sua comunicação de forma clara e assertiva. Isso promove relações mais autênticas, baseadas na compreensão mútua e no respeito mútuo. O autoconhecimento ajuda a reconhecer relacionamentos disfuncionais, a quebrar ciclos negativos e a criar conexões mais saudáveis.
O autoconhecimento pode ser alcançado de diferentes formas. A terapia psicológica é um recurso valioso para explorar aspetos profundos da nossa psique, ajudando a identificar padrões inconscientes e a superar bloqueios emocionais. Práticas como a meditação, escrita reflexiva e hobbies que proporcionem prazer e autorreflexão promovem o autoconhecimento.
O autoconhecimento não é um destino final, mas sim um processo contínuo. À medida que amadurecemos e enfrentamos desafios, os pensamentos, emoções e valores também podem evoluir. Portanto, é essencial que estejamos abertos a nos reinventar e a reavaliar constantemente quem somos.
Permitir-se a ouvir feedbacks honestos de pessoas próximas também pode proporcionar insights valiosos sobre si próprio. Outra dica útil é ter um diário de autorreflexão, onde registe pensamentos, sentimentos e experiências. Escrever sobre as experiências e desafios ajuda a processar emoções, identificar padrões comportamentais e a descobrir novas perspetivas.
A prática de mindfulness e da meditação ajuda a desenvolver maior consciência dos pensamentos e emoções. Através da atenção plena, aprende-se a observar pensamentos sem julgamento e a desenvolver uma compreensão profunda de nós próprios.
O autoconhecimento envolve enfrentar medos e lidar com as vulnerabilidades. Somos seres humanos em constante evolução e todos temos áreas a melhorar. Ao abraçar as imperfeições, abrimos espaço para um crescimento pessoal significativo.
Como psicóloga, incentivo os meus pacientes à jornada do autoconhecimento como uma parte essencial do processo terapêutico. Através dessa exploração interna quebramos padrões negativos, fortalecemos a autoestima e desenvolvemos mais autenticidade na vida.
O percurso do autoconhecimento é uma oportunidade única e individual com contribuições na vida afetiva e profissional.
• Não gostar de si nem do seu corpo;
• Sentimentos de medo, culpa ou vergonha;
• Insatisfação no prazer e sexualidade;
• Diminuição ou perda do desejo sexual;
• Dúvidas sobre a sua sexualidade;
• Dificuldades no seu relacionamento;
• Baixa autoestima.
O autoconhecimento é transformador e ajuda a viver de forma mais autêntica e significativa. Ao compreender quem somos e o que nos motiva, tomamos decisões alinhadas com os nossos valores, desenvolvemos relacionamentos saudáveis e bem-estar emocional. Portanto, convido-o a embarcar nesta jornada evolutiva porque os benefícios são imensuráveis. Invista em si, descubra-se e transforme-se numa versão mais plena e realizada!